Dentro de nuestra rutina diaria se incluye una constante interacción con todo tipo de electrónicos, especialmente pantallas de computadoras o de dispositivos móviles como smartphones. Aun cuando estos dispositivos nos sean de gran utilidad para nuestras actividades, es importante destacar el daño que causan a nuestra vista debido a que nos exponemos a iluminaciones poco favorables para los ojos.
En ocasiones anteriores te hemos hablado sobre algunos padecimientos que requieren de la atención de un retinólogo en México, y este artículo no es excepción pues te explicaremos sobre uno de los problemas más comunes causados por el uso constante de dispositivos electrónicos: la fatiga visual.
Por lo general los pacientes que sufren de este problema no se dan cuenta de que requieren tomar ciertas medidas para evitar padecimientos mayores con el tiempo. De modo que si cuentas con síntomas como ojos cansados, irritados, secos, visión borrosa, o dolores de cabeza y cuello, lo más seguro es que tengas esta afectación.
Te recomendamos que sigas con la lectura del contenido que te presentamos a continuación pues te hablaremos sobre los consejos para aliviar la fatiga visual en la Era Digital.
Factores que causan la fatiga visual digital
La fatiga visual digital, también conocida como síndrome visual informático o astenopia digital, como su nombre lo indica, se debe a la exposición de los ojos a ciertos estímulos constantes de iluminación y demás aspectos que no permiten a tu vista descansar adecuadamente.
Esto quiere decir que el uso prolongado de dispositivos electrónicos, como computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes, puede causar un conjunto de síntomas que pueden incluir afecciones como sequedad ocular y visión borrosa, sin embargo, es importante tener en cuenta que, si las molestias persisten, es de vital importancia consultar a tu oftalmólogo de confianza, para cuidar la salud de tus ojos.
Por esta razón, a continuación se detalla cuáles son los diferentes factores de la fatiga visual digital para que puedas identificar la razón de tus síntomas y busques una mejora inmediata:
1.- Necesidad constante por enfocar los ojos
Uno de los factores principales de esta afectación es el enfocar los ojos en algo en particular por un periodo de tiempo muy extenso. Por lo general el enfoque de la visión se centra en actividades de oficina donde la atención se centra en la pantalla de la computadora o en documentos impresos.
De esta manera, la fijación prolongada en un punto conlleva a un esfuerzo continuo de los músculos oculares, lo que puede resultar en fatiga visual, incomodidad y sequedad ocular, incluso en afecciones más molestas como las cefaleas y mareos.
2.- Exposición prolongada a luz azul
De la misma manera, otro factor que afecta de manera negativa a la salud de nuestros ojos es la constante exposición prolongada a la luz azul; la llamada luz azul emitida por pantallas digitales es un espectro de luz que tiene un efecto estimulante, reduciendo directamente la somnolencia, por lo que la exposición continua y sin pausas puede aumentar la fatiga visual y contribuir a molestias visuales.
3.- Enfoque visual en mala iluminación
Realizar tareas visuales en entornos con iluminación deficiente obliga a los ojos a esforzarse más para mantener el enfoque, lo que puede contribuir significativamente a la fatiga visual. Por ello, la iluminación inadecuada no solo afecta la capacidad de percibir con claridad los detalles, sino que también puede generar sombras y reflejos no deseados en la pantalla.
Esto obliga a los ojos a realizar ajustes constantes para adaptarse a las variaciones de luz, aumentando así la carga visual, además de causar un fenómeno visual conocido como deslumbramiento donde la luz intensa crea un contraste excesivo entre la pantalla y el entorno circundante. Este contraste puede resultar molesto y contribuir a dicha afección.
4.- Mala postura
Mantener una postura inadecuada al utilizar dispositivos electrónicos, como las ya mencionadas pantallas digitales, puede provocar tensiones en el cuello, los hombros y la espalda, afectando negativamente la comodidad visual y contribuyendo a la fatiga ocular.
Esta relación entre la postura y la fatiga visual está estrechamente vinculada a la ergonomía, que se refiere al diseño y disposición de los elementos en el entorno de trabajo para optimizar la eficiencia y la seguridad.
De esta manera, cuando adoptamos una postura incorrecta frente a pantallas digitales, como encorvarse hacia adelante, inclinar la cabeza hacia abajo o adoptar posiciones incómodas, se generan tensiones musculares que no solo afectan el bienestar físico, sino que también repercuten en la salud visual.
Consejos para aliviar la fatiga visual
1.- Descansa la vista de manera adecuada
Descansar adecuadamente es fundamental para reducir la fatiga visual digital, por lo que la recomendación de tomar descansos de al menos 20 minutos cada 2 horas permite a los ojos recuperarse del esfuerzo constante.
De esta manera, durante el tiempo en que descanses tus ojos, es beneficioso realizar actividades que no impliquen el uso de dispositivos digitales, como mirar por la ventana para cambiar el enfoque visual, leer un libro para variar la distancia de visión o simplemente cerrar los ojos para proporcionar un descanso completo.
Dichos descansos no solo alivian la tensión ocular, sino que también promueven la relajación general, contribuyendo así a la salud visual a largo plazo.
2.- Regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una práctica efectiva para prevenir la fatiga visual; esta regla sugiere el desviar la mirada hacia un objeto situado a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos ayuda a reducir la tensión en los músculos oculares que se produce al enfocar de cerca durante períodos prolongados.
Este sencillo ejercicio permite un descanso visual breve pero eficaz, facilitando la relajación ocular y ayudando a mantener un rendimiento visual óptimo a lo largo del día.
3.- Ajusta la iluminación de tu entorno
La iluminación adecuada desempeña un papel crucial en la prevención de la fatiga visual digital, por lo que colocar la pantalla en un lugar donde la luz natural o artificial no la refleje directamente ayuda a evitar deslumbramientos y reduce la posibilidad de molestias oculares.
Asimismo, la iluminación ambiental debe ser uniforme y no demasiado intensa ni tenue, de modo que el ajustar la configuración de iluminación según la tarea que estés realizando también es esencial para mantener un entorno visual cómodo y evitar la tensión innecesaria en los ojos.
4.- Parpadea con frecuencia
El parpadeo frecuente es una práctica simple pero crucial para combatir la sequedad ocular asociada con el uso de pantallas ya que, al parpadear, se distribuye la película lagrimal, manteniendo los ojos lubricados y reduciendo la irritación.
Dado que tendemos a parpadear menos al concentrarnos en las pantallas, hacerlo conscientemente cada pocos minutos ayuda a prevenir la sequedad ocular y contribuye a una experiencia visual más confortable.
5.- Distancia tus ojos de la pantalla
La regla del brazo es un método práctico para mantener una buena postura y prevenir el esfuerzo ocular ya que, como su nombre lo indica, esta consiste en colocar la pantalla a la distancia de un brazo extendido ayuda a evitar que los ojos se vean sometidos a un enfoque excesivo.
Esta práctica, no solo beneficia la comodidad visual, sino que también contribuye a una mejor postura general al mantener una distancia ergonómica entre el usuario y la pantalla, aliviando así los dolores de espalda, cabeza y, por supuesto, la fatiga visual.
6.- Consulta a un retinólogo, optometrista u oftalmólogo
Como se mencionó anteriormente, la atención profesional es esencial para abordar la fatiga visual de manera efectiva, por lo que un retinólogo, optometrista u oftalmólogo puede realizar evaluaciones detalladas de la visión, identificar problemas oculares específicos y ofrecer recomendaciones personalizadas para aliviar la fatiga.
Además, estas visitas regulares permiten detectar posibles condiciones visuales antes de que se conviertan en problemas significativos, promoviendo así la salud ocular a largo plazo.
Tips adicionales
Además de los consejos mencionados anteriormente, también puedes seguir estos tips adicionales para aliviar la fatiga visual digital:
1.- Usa gafas o lentes de contacto con filtros de luz azul
La exposición constante a la luz azul emitida por pantallas digitales puede contribuir a la fatiga visual y afectar los patrones de sueño, por lo que el uso de gafas o lentes de contacto con filtros de luz azul puede ayudar a reducir la cantidad de luz azul que alcanza tus ojos, aliviando así la tensión ocular.
Estos dispositivos ópticos están diseñados para filtrar selectivamente la luz azul perjudicial, preservando al mismo tiempo la calidad de la visión y mejorando la comodidad visual durante el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
2.- Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular tiene beneficios significativos para la salud ocular y general, ya que el ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que puede contribuir a aliviar la fatiga visual, de esta manera también ayuda a reducir la tensión muscular, incluida la que afecta los músculos oculares.
De modo que estos consejos adicionales, junto con las prácticas previamente mencionadas, forman un enfoque integral para el cuidado de la salud visual en la era digital. Combinar diferentes estrategias, como el uso de dispositivos ópticos especializados y la incorporación de hábitos saludables, puede marcar la diferencia en la prevención y el alivio de la fatiga visual, contribuyendo así al mantenimiento de una visión clara y cómoda.