La degeneración macular relacionada a la edad (DMRE) es una enfermedad que afecta la parte central de la retina (la mácula), causando pérdida de la visión central, esencial para actividades como leer, conducir y reconocer rostros. Existen formas de enlentecer la progresión de la enfermedad y proteger la salud visual mediante cambios en la alimentación y el estilo de vida. Si tienes dudas o buscas una consulta, un retinólogo o especialista en retina, como un oftalmólogo en México, puede orientarte mejor.
¿Cómo puede ayudar la alimentación?
La dieta desempeña un papel clave en la protección de los ojos frente al daño causado por el envejecimiento y el estrés oxidativo. Consumir ciertos nutrientes puede ayudar a proteger la mácula y reducir el riesgo de desarrollar formas avanzadas de degeneración macular relacionada a la edad. Consultar a un oftalmólogo en CDMX puede ser una opción para recibir consejos personalizados.
Nutrientes esenciales para la degeneración macular relacionada a la edad
- Luteína y Zeaxantina: Estos antioxidantes se encuentran en alimentos como espinacas, kale, brócoli y maíz. Ayudan a filtrar la luz azul nociva y proteger las células de la retina.
- Ácidos grasos omega-3: Presentes en pescados grasos como salmón, sardinas y atún, contribuyen a la salud de las membranas celulares en la retina y tienen propiedades antiinflamatorias.
- Vitaminas C y E: Estas vitaminas antioxidantes protegen a los ojos del daño oxidativo. Encuéntralas en frutas como naranjas, fresas y kiwis, así como en almendras y semillas de girasol.
- Zinc: Este mineral es fundamental para las enzimas antioxidantes de los ojos. Se encuentra en ostras, carne de res, nueces y cereales integrales.
- Beta-caroteno: Presente en zanahorias, camote y calabaza, es convertido por el cuerpo en vitamina A, que es crucial para la visión nocturna y la salud ocular general.
La dieta mediterránea: un modelo a seguir
Numerosos estudios recomiendan seguir una dieta mediterránea en pacientes con degeneración macular relacionada a la edad, rica en:
- Frutas y verduras.
- Pescados y mariscos.
- Frutos secos y semillas.
- Aceite de oliva como fuente principal de grasa.
- Consumo moderado de lácteos y vino tinto (si no hay contraindicaciones).
Esta dieta no solo es beneficiosa para los ojos, sino también para la salud cardiovascular y general.
Cambios en el estilo de vida en degeneración macular relacionada a la edad
- Evitar fumar: Fumar duplica el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada a la edad severa.
- Mantenerse activo: El ejercicio regular mejora la circulación y reduce la inflamación, lo que protege la salud ocular.
- Controlar el peso: La obesidad está asociada con un mayor riesgo de DMRE.
Suplementos nutricionales
Para quienes no pueden obtener suficientes nutrientes de su dieta, los suplementos basados en los estudios AREDS y AREDS2 (que contienen vitaminas C y E, zinc, luteína, zeaxantina y cobre) pueden ser útiles. Es importante consultar a un médico antes de empezar a tomarlos. Un oftalmólogo o especialista en retina puede ayudarte a elegir el suplemento adecuado.
Conclusión
La alimentación y el estilo de vida juegan un papel crucial en la prevención y manejo de la DMRE. Comer de manera equilibrada, rica en nutrientes esenciales para los ojos, y adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la salud visual a largo plazo. No dudes en buscar la opinión de un retinólogo u oftalmólogo en CDMX para garantizar el mejor cuidado para tus ojos.